O REFORÇO MUSCULAR E SUA IMPORTÂNCIA PARA O PILATES NO TRATAMENTO DA ARTROSE

A artrose é uma doença articular degenerativa que acomete a maior parte da população idosa, sendo a doença reumática mais comum, e em aproximadamente 35% dos casos a articulação acometida é a do joelho.

Sua origem é multifatorial e sua evolução é variável, mas a dor articular e a degeneração da cartilagem hialina de revestimento articular são pontos certos no processo dessa doença.

Fique atento! Sua origem é multifatorial – ou seja não é doença de “velho”, pois jovens também podem desenvolver artrose. O desgaste ocorre pelo aumento da carga sobre a articulação ou em parte dela e pode ser gerado por traumas, desalinhamento articular e até mesmo pelo envelhecimento.

O reforço muscular é um dos objetivos principais durante o Pilates no tratamento da artrose. Quando eu digo tratamento considero a prevenção também.

Através do reforço muscular conseguimos diminuir a dor, aumentar a força muscular e a amplitude de movimento, facilitar as atividades de vida diária e melhorar a postura.

Importante:

Durante a vida o ser humano tem uma perda de massa muscular.

Entre os 25 e 50 anos: É uma perda leve de aproximadamente 10%.

Entre 50 e 80 anos: A perda acelera para cerca de 40%.

Ou seja, com 80 anos a pessoa teve uma diminuição de massa pela metade (50%).

 

Assim fica claro que o reforço muscular é importante, e será que o Pilates no tratamento da artrose é uma técnica indicada? Sim!

Estudos apontam que diversas atividades como a musculação, isostreching entre outras são também indicadas, mas o Pilates tem algumas vantagens como uma melhor manipulação da gravidade, da base de sustentação e modulação do comprimento de alavancas.

 

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É POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA COM O PILATES?

Atualmente temos cada vez mais a vida fitness incorporada em nosso cotidiano, desde crianças que participam de aulas especiais até a terceira idade, onde cada grupo de pessoas busca um objetivo para manutenção de saúde e melhora na qualidade de vida.

As células do nosso organismo sofrem processo de envelhecimento, fazendo com que o nosso metabolismo seja cada vez mais lento e o ganho de massa magra começa a ser cada dia mais dificultoso. Essa fase da vida tem seu início a partir dos 30 anos de idade de qualquer indivíduo.

Para evitar a perda de massa magra e conseguir manter uma boa qualidade de vida, devemos nos preocupar em ganhar massa de forma correta e descartar as formas nocivas ao nosso organismo. Porém para que isso se torne parte de nosso cotidiano é necessário saber a diferença entre massa gorda e massa magra.

Na massa gorda encontramos o peso da nossa gordura propriamente dita, é aquilo que de fato queremos eliminar, porém o que poucos sabem, é que precisamos ter uma porcentagem de massa gorda para a proteção de órgãos.  Porém quando esse nível foge da quantidade ideal pode desencadear patologias, como por exemplo: Diabetes; Hipertensão Arterial; Dislipidemia (Colesterol Alto) e Problemas Cardíacos.

Já a massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais, e quanto maior nossa porcentagem de massa magra, maior e mais rápida é a nossa perca calórica.

Para que haja um ganho maior de massa magra e maior metabolismo da massa gorda é preciso uma dieta equilibrada associada à pratica de atividades físicas de forma regular.

As aulas de Pilates para grupos especiais, tem como objetivo modelar o corpo e ganhar massa magra a longo prazo, de forma gradual e sem lesão muscular significante, mantendo uma vida saudável no processo de envelhecimento.

Nosso corpo é nosso templo e devemos cuidar dele com esmero, como já dizia Joseph Pilates: “Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos”.

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BENEFÍCIOS DO PILATES PARA INDIVÍDUOS COM LOMBALGIA

O termo lombalgia refere-se à dor na coluna lombar.

A lombalgia vem se tornando um dos problemas de saúde pública mais comuns da sociedade moderna. Ela pode ser considerada como um dos principais fatores que levam à diminuição da capacidade funcional do ser humano, sendo uma disfunção frequente nas pessoas, ocasionando diminuição da qualidade de vida, produtividade e incapacidade funcional, associada a importante impacto social e representando uma grande parcela de gastos na área.

Estima-se que cerca de 60% a 80% da população sofrerá de dores e problemas na coluna vertebral em algum momento da vida, devido ao estilo de vida sedentário associada a várias posturas inadequadas na atividade laboral, estudantil e nas atividades da vida diária (AVD’S).

O exercício físico é uma ferramenta muito importante para a melhora da saúde e qualidade de vida, além de auxiliar no combate das dores e ajudar no bem estar, e os exercícios do Método Pilates possuem vantagens no reequilíbrio postural, fortalecendo músculos mais profundos e melhorando a mobilidade da coluna vertebral.

O método preconiza a melhoria das relações musculares agonista e antagonista, favorecendo o trabalho dos músculos estabilizadores (transverso do abdômen, períneo e multífidos).

Os exercícios são, na sua maioria, realizados na posição deitada, havendo assim uma redução dos impactos nas articulações que fazem sustentação do corpo na posição ortostática e, sobretudo, na coluna vertebral, permitindo assim a recuperação das estruturas musculares, ligamentares e articulares principalmente da região lombossacral.

Estudos observaram que o músculo transverso do abdômen e multífidos são responsáveis pela a estabilização do segmento lombar, mostrando que a disfunção dos mesmos está correlacionada com o surgimento da lombalgia.

O fortalecimento dessa região aumenta a pressão intra-abdominal, consequentemente gerando uma estabilização da coluna, prevenindo lesões, gerando força, mantendo um bom alinha mento corporal e favorecendo a base de suporte do corpo.

Para mantermos a postura fisiológica do nosso corpo precisamos de musculatura firme e uma boa amplitude de movimento.

Com a prática do Método, o aluno adquire consciência corporal, aprendendo a realizar a contração da musculatura estabilizadora de coluna, obtendo desta maneira uma boa postura.

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POR QUE PRATICAR PILATES NA GESTAÇÃO?

Pilates é um conjunto de exercícios que leva em consideração a qualidade e não a quantidade dos movimentos e respeita a particularidade de cada aluno. Foi criado por Joseph Pilates, e uma das indicações de se trabalhar com Pilates é na Gestação.

Durante a gestação acontece um período de intensas mudanças na vida da mulher, sendo elas, fisiológicas, familiares e psicológicas.

A prática do método Pilates durante a gestação vem com intuito de amenizar essas mudanças e passar informações necessárias para um parto bem sucedido, promovendo bem estar físico e qualidade de vida para a gestante.

Veja 10 Benefícios do Pilates na Gestação:

1) Trabalho da Respiração

2) Fortalecimento da Musculatura do Abdômen

3) Fortalecimento de Assoalho Pélvico

4) Otimização da Postura

5) Melhora da Circulação

6) Preparo Para o Parto

7) Fortalecimento de Membros Superiores e Inferiores

8) Atividade de Baixo Impacto

9) Bem estar Físico e Mental

10) Qualidade de Vida

 

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O QUE É PILATES? QUAL SERIA SUA DEFINIÇÃO SOBRE PILATES?

 

O Método Pilates foi originalmente criado com o nome de Contrologia, pois consistia em um controle da mente sobre todos os membros e músculos do corpo.

Todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, reeducação do movimento, consciência corporal, melhora da postura e músculos mais saudáveis (alongados e tonificados).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

Portanto, todo exercício de Pilates tem por objetivo tornar o seu corpo (ou seja, você mesmo) mais saudável.

Uma bela definição simples que foi dada pelo um grande mestre do mundo pilates:

″Pilates é simplesmente a técnica que todo indivíduo neste mundo deveria praticar, doente ou saudável, criança ou idoso, sem exceção. Pilates é a técnica mais completa que um homem poderia ter criado neste mundo.″

E você praticante de pilates, qual seria sua definição?

Agora e você que ainda não conhece o Método Pilates está esperando o quê para agendar sua aula experimental?

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MITOS E VERDADES SOBRE PILATES!

 
O método Pilates é uma atividade muito recomendada por médicos e Fisioterapeutas para a reabilitação, prevenção e tratamento de doenças e lesões. Além disso, é ótimo para preparar o corpo para diversas outras atividades.
 
Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática. Hoje vamos esclarecer alguns mitos e verdades sobre o método de Joseph.
 
– Pilates ajuda a “crescer”.
MITO. Por ser uma prática que auxilia no alinhamento postural e trabalha com o fortalecimento do powerhouse, que trabalha os músculos responsáveis pela sustentação da coluna, muitas pessoas acreditam que o Pilates faça crescer, mas isso não é verdade. O que acontece é que, devido a reeducação da postura, a pessoa as vezes acredita ter ganho alguns centímetros a mais, porém o Pilates não adiciona tamanho à estrutura óssea.
 
– Qualquer pessoa pode fazer Pilates.
VERDADE. Ele é indicado para crianças, adultos, homens, mulheres, idosos, gestantes… Ele é uma prática extremamente benéfica a todos! Mas é importante sempre procurar um profissional habilitado e regulamentado para dar aulas de Pilates. No Brasil, apenas Fisioterapeutas e Educadores Físicos podem fazer o curso para ministrar aulas de Pilates.
 
– Pilates vai me fazer ganhar massa muscular.
MITO. Ele complementa muitos trabalhos para ganho muscular e ele ajuda a definir a musculatura, mas sem aumentar o volume. Não há hipertrofia. E, diferente da musculação – que trabalha apenas uma musculatura por vez, o método movimenta um grupo de músculos.
 
– Pilates emagrece.
DEPENDE. Pode haver perda calórica, sim! Tudo depende do foco do instrutor e do modelo de aula que ele realiza, além dos acessórios utilizados e exercícios que são feitos. Alguns exercícios aceleram o metabolismo e fazem com que haja perda calórica, mesmo que o corpo esteja em repouso.
 
– Pilates melhora a postura.
VERDADE. No Pilates é feito um trabalho de fortalecimento do core, o grupo muscular responsável pela sustentação da coluna, sendo assim, a prática faz com que haja uma melhora na postura.
 
– Pilates e ioga são a mesma coisa.
MITO. O ioga é uma prática originária da Índia e tem mais de cinco mil anos de criação, já o Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, na década de 20. Joseph foi uma criança que sofreu de asma e raquitismo, mas nem por isso deixou de praticar atividades físicas, e o ioga foi uma deles, por isso as atividades possuem algumas características semelhantes, como o equilíbrio e a concentração. Porém, o ioga visa uma elevação espiritual, já o Pilates trabalha mais a respiração e os grupos musculares do corpo.
 
– Pilates ajuda a diminuir as dores na coluna.
VERDADE. Como dissemos anteriormente, por trabalhar o core, ele auxilia no alívio de dores relativas à má postura ou outros problemas como fibromialgia, artrite e artrose. Mas é importante que o instrutor de Pilates esteja sempre atento as particularidades e limitações de cada aluno, pois a realização de algum movimento incorreto pode ter um efeito prejudicial, o que é o contrário do esperado com a prática.
By: http://revistapilates.com.br/2018/04/12/mitos-e-verdades-sobre-pilates/
 
Ficou curioso ou curiosa para conhecer e aprender o Método Pilates?
 
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DOENÇAS OCUPACIONAIS – COMO PREVENI-LAS COM O PILATES?

As dores musculoesqueléticas podem gerar uma redução na capacidade produtiva, limitação da atividade profissional e, até mesmo, abandono da função, prejudicando a qualidade de vida e o bem-estar do trabalhador.

As lesões musculoesqueléticas são atribuídas a vários fatores de risco, incluindo:

Postura Estática Prolongada; Movimentos Repetitivos; Iluminação de Baixa Qualidade;

Mau Posicionamento; Predisposição Genética; Estresse Mental; Condicionamento Físico e

Idade.

Além disso, a ocorrência das dores são mais comuns nos adultos jovens, ou seja, atingem os trabalhadores na idade mais produtiva, resultando em diminuição do ritmo de trabalho ou afastamento.

O Método Pilates é um programa de condicionamento físico e mental, uma técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio, preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo.

Além disso tem o abdome como centro de força, o qual trabalha constantemente em todos os exercícios da técnica, realizada com poucas repetições.

O Método Pilates visa:

Estimular a Circulação Cardiovascular; Melhorar o Condicionamento Físico; Melhorar a Flexibilidade; Amplitude Muscular; Alinhamento Postural; Melhorar Níveis de Consciência Corporal; Coordenação Motora; Bem Estar e Qualidade de Vida.

Todos esses são benefícios que ajudam a prevenir lesões e proporcionar um alívio de dores crônicas, além de melhorar a saúde.

 

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PILATES APLICADO PARA LOMBALGIA NA GESTAÇÃO

 

A lombalgia é um sintoma que afeta a área entre a parte mais baixa do dorso e a região glútea, podendo irradiar para os membros inferiores. Ela pode se apresentar de três formas: dor na coluna lombar, dor no quadril e dor combinada.

Com a desestabilidade na postura, durante a gravidez é necessário o Pilates para equilibrar o corpo da gestante dando mais estabilidade ao andar, ao abaixar, enfim ao fazer as atividades da vida diária e evitar a lombalgia na gestação.

Nesse período a coluna e as articulações sofrem um esforço desnecessário devido a posturas erradas, desencadeando dores lombares e nos membros inferiores que são a maior causa de reclamações por parte das gestantes.

Os exercícios no pré-parto reforçam a parede abdominal favorecendo a eliminação no trabalho de parto, previnem a separação dos músculos abdominais (Diástese), diminui a curva lombar causado pelo peso do abdômen, alongam e relaxam os músculos das tensões, estimulam a circulação, fortalecem os músculos das pernas e braços, melhoram o sono e a concentração, além da respiração e melhoram a oxigenação dos tecidos e do bebê.

O método do Pilates respeita o condicionamento de cada aluna, realizando variações de exercícios para as fases de iniciantes, intermediárias e avançadas.

O Pilates quando aplicado por um bom profissional, não oferece risco algum nem para o bebê e nem para a mãe. Um ponto muito importante para se lembrar: exija da sua gestante um atestado de seu médico autorizando-a para a prática do método.

 

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PILATES COM BOLA – O QUE É, PRA QUE SERVE?

 

A bola de Pilates ou FitBall, originalmente não foi incorporada nas aulas de Pilates, mas com tanta versatilidade, aos poucos os Studios foram incorporando.

Ela é destinada a diversas práticas de atividades físicas e também é conhecida como bola de estabilidade.

Ela começou a ser utilizada no começo do século XX, primeiramente na Suíça, por essa origem também pode ser chamada de ‘bola suíça’.

Após sua origem, foi direcionada para reabilitações físicas e tratamentos cinesiológicos, nos Estados Unidos.

Atualmente a bola de Pilates é utilizada em treinamentos esportivos, yoga, ginastica e principalmente nas aulas de Pilates.

É um acessório muito requisitado por instrutores pois as atividades realizadas com a bola de Pilates apresentam variedades de movimentos.

Os exercícios praticados com ela são considerados diferentes e ideal para qualquer pessoa que busca desafios e aumentar a variedade de exercícios.

O uso da bola de Pilates em exercícios pode proporcionar vários benefícios como:

– Auxilio na ativação de áreas do corpo responsáveis pela mobilidade articular e na área muscular;

– Melhora a força e resistência do corpo;

– Estabiliza a musculatura e melhora a flexibilidade;

– Aumenta o equilíbrio e melhora a coordenação;

– Neutralizam o estresse já que são um elemento lúdico, além de relaxar tensões;

– Promove correção postural.

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SAIBA PORQUE O PILATES SÓ É EFETIVO COM A ATIVAÇÃO DO POWER HOUSE

O que é Power House?

O Power House é uma nomenclatura utilizada no método Pilates que se refere ao conjunto de músculos profundos que estabilizam a coluna (lombar, torácica e cervical).

Infelizmente muitos instrutores de Pilates estão apenas preocupados com exercícios avançados e “desafiadores”, muitas vezes submetendo seus alunos à risco de lesão durante a prática.

E só estamos praticando Pilates, se houver estabilização vertebral correta, associado à respiração que o método proporciona.

Relembrando, os músculos que fazem parte do Power House, também conhecido como a casa de força, fazendo uma analogia com uma casa seriam:

Transverso do abdome (TRA): paredes externas da casa

Multífidos representados como a viga de sustentação posterior

Assoalho pélvico que é a base de sustentação

Diafragma sendo o teto.

Alguns também consideram outros músculos mais superficiais como os oblíquos internos e externos, glúteo máximo, quadrado lombar compondo o Power House.

Estes músculos quando ativados corretamente diminuem episódios de dores na coluna, incontinência urinária, melhora a postura e o equilíbrio e por isso o método Pilates é tão efetivo nas diversas queixas que recebemos nos estúdios de Pilates e proporciona os diversos benefícios que sempre citamos.

O Pré Pilates deve ser feito antes de qualquer exercício e, este inclui a ativação do Power House, não importa a terminologia que o instrutor utilize nas suas aulas, o importante é que esta contração seja feita corretamente.

Outro ponto a ser observado é que muitos instrutores de Pilates falam apenas de contrair o abdome e esquecem de solicitar a contração do assoalho pélvico.

Quando isso ocorre é realizada apenas a contração do abdome, a pressão intra-abdominal aumenta e os órgãos abdominopélvicos são deslocados inferiormente, o que pode aumentar ou até desencadear a incontinência urinária.

O assoalho pélvico quando ativado, estabiliza a coluna e a articulação sacroilíaca, estes músculos vão desde a sínfise púbica até o sacro. Há estudos que mostram que por mecanismo de contração quando ativamos este músculo é feita também a contração de TRA e multífidos.

Uma maneira do aluno entender como é a contração do assoalho pélvico é imaginar que estes músculos são como um elevador que está no térreo e que terá de subir para o primeiro, segundo ou terceiro andar.

Quanto mais alta a subida, maior contração muscular será necessária, lembrando que 30% da ativação muscular máxima já estabiliza a coluna.

Concluindo…

Como dizia o mestre Joseph Pilates “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade “.

Por: http://blogpilates.com.br/ativacao-power-house/

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