O QUE É PILATES?

 

Pilates é um conjunto de exercícios criados pelo alemão chamado Joseph Pilates, em meados de 1920, que são realizados nos Solo ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis.

Para quem nunca praticou, os exercícios de Pilates surpreendem pela suavidade, porque não têm alto impacto como outras atividades físicas.

O Método ainda garante condicionamento físico e pode ser usado para a reabilitação física ou como alternativa fitness e até mesmo na ajuda do emagrecimento e definição muscular.

A principal vantagem da prática é que ela é acessível a todas as pessoas, desde um atleta de alto rendimento até idosos com mobilidade reduzida. Crianças, gestantes e deficientes também pode praticar.

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PILATES AJUDA NA PREPARAÇÃO DO CORPO DAS GESTANTES?

Ao iniciar uma gestação, é importante a mulher estar ciente que seu corpo irá sofrer diversas mudanças. E na maioria das vezes, é difícil o corpo estar preparado para suportar essas mudanças que irão acontecer em um curto espaço de tempo, em média 42 semanas.

Por esse motivo, é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E o Pilates vem com uma ótima opção para ajudar nessa preparação.

O Método é uma ótima opção pois, fortalece a musculatura, melhora a consciência corporal e ajuda no controle emocional. O que ajuda a amenizar os efeitos negativos durante a gestação.

Vale lembrar que a prática do Método, não significa que ela não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.

O ideal é que a mulher já esteja praticando alguma atividade física antes da gravidez. Pois assim sempre irá se manter disposta, saudável, com musculatura forte, prevenida de possíveis patologias e com o corpo muito mais preparado para a gestação.

Porém com a rotina atual da maioria das mulheres, o tempo é escasso e fica difícil equilibrar a vida saudável.

Mas as vezes o fato de se tornar gestante é ponto de partida para iniciar a prática de atividades física e Pilates. E isso já é um ótimo passo para continuar se exercitando e fortalecer a musculatura para o dia a dia.

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Pilates na Terceira Idade: Como utilizar o Método no Bem-Estar do Idoso. 👵👴

As aulas de Pilates na Terceira Idade e para grupos especiais tem, como objetivo, modelar o corpo e ganhar massa magra a longo prazo. De forma gradual e sem lesão muscular significante, mantendo uma vida saudável no processo de envelhecimento.

É importante salientar que os exercícios realizados durante as aulas de Pilates na Terceira Idade devem ser feitos de forma adaptada, para que sejam executados de forma correta e sem a intenção de provocar lesões.

Pelo contrário, visamos o bem estar e a melhora da qualidade de vida. Visto que, segundo o IBGE, a estimativa de vida hoje é de 75 anos. Eles querem estar ativos, para não precisar de auxilio nos pequenos afazeres do dia-a-dia.

No entanto é muito importante ressaltar ainda que o ganho de massa magra não é o objetivo principal dos adeptos à prática de Pilates na Terceira Idade, cujos fundamentos baseiam-se em:

✔Respiração;
✔Fluidez;
✔Concentração;
✔Centralização;
✔Precisão;
✔Controle.

Porém, com a prática constante e a assiduidade de Pilates na Terceira Idade podemos dizer que o ganho de massa magra existe, e é conseguido de forma correta, sem a lesão de fibras e algias musculares desnecessárias.

A técnica ainda apresenta muitas variações de exercícios e benefícios que ajudariam a prevenir e proporcionar um alívio de dores crônicas, aquelas obtidas com o passar dos anos e que não receberam a atenção necessária na época propicia.

Além disso, nos é permitido trabalhar as diferentes patologias com Pilates na Terceira Idade de forma diferenciada proporcionando uma melhora global na vida desse idoso.

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COMO O MÉTODO PILATES PODE AUXILIAR NO TRATAMENTO DA ARTROSE?

Dentre as técnicas de reabilitação para a artrose de joelho, encontramos em larga escala de utilização, a aplicação do Método Pilates.

Partindo do princípio de que o Método Pilates é capaz de conferir aumento de estabilidade central e segmentar do corpo, aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorar o alinhamento postural e, principalmente, integrar o corpo e a mente de forma equilibrada.

Podemos então compreender que sua aplicação se faz válida para qualquer que seja a patologia musculoesquelética a ser tratada, até mesmo as de origem reumatológica, que são, sabidamente, de difícil manipulação e manutenção.

O sucesso da aplicação do Método na modalidade clínica, ou seja, de reabilitação, se dá pelo fato de ser uma técnica inovadora que compreende o envolvimento e a preconização de fatores importantíssimos. Tais como concentração, controle, centro, equilíbrio, fluidez, precisão, respiração, imaginação, intuição e integração.

Trabalhando o corpo de forma integral e sincronizada, ele se tornou um dos grandes protagonistas na luta pela reabilitação do aparelho musculoesquelético.

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Porque utilizar o Pilates em alunas com endometriose?

 

A prática regular de exercícios como o Método Pilates faz com que o corpo liberte endorfinas com efeito vasodilatador e analgésico afastando o stress (que agrava os sintomas de endometriose).

E, ainda, ajuda a reduzir os níveis de estrogênio (hormônio feminino que serve de combustível para o endométrio se desenvolver). Deste modo desacelera o crescimento do tecido “intruso”.

Os exercícios de Pilates ajudam a fortalecer os músculos abdominais e pélvicos transversais mais profundos. Fortalecendo esses músculos, ajuda a diminuir a dor nas costas, alongando os músculos “apertados” tensionados nas costas que estão contribuindo para o aumento da sua dor.

Por ser um método que usa como base a contrologia e seus princípios o Pilates quando feito de forma correta se torna um aliado na melhora dos sintomas da endometriose.

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PILATES APLICADO PARA DOR NA COLUNA

 

Diante da realidade mundial de dor na coluna, ou seja, quem não tem terá um dia, mas é possível evitarmos ao máximo essas dores através de um programa de reeducação postural e exercícios específicos para aliviar as dores e/ou evitá-las.

O método Pilates consiste em um programa de exercícios que envolve todo um trabalho de conscientização corporal através da prática física. O Pilates como método para dor na coluna será baseado em 3 pontos principais:

Contrologia: controle consciente de todos músculos do corpo. Serão realizados exercícios que utilizam o power house (músculos abdominais) para aliviar as dores na coluna e ao mesmo tempo trabalhar condicionamento físico.

Respiração: será utilizada uma respiração abdominal para despertar as células no corpo e eliminar os detritos relacionados a fadiga. O aluno/paciente irá inspirar na preparação do exercício e expirar na realização do movimento.

Concentração: é a capacidade de concentrar a mente e o corpo a realizar o exercício da maneira melhor possível, sempre respeitando limites de dor.

A partir desses pontos iremos realizar a sequência de exercícios de fortalecimento muscular, alongamento, exercícios posturais para a dor na coluna e a consciência corporal através da mobilidade e correções a ser realizada para dar continuidade do tratamento na vida diária.

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COMO O PILATES AJUDA NA PREPARAÇÃO DO CORPO PARA A GESTAÇÃO 

Ao iniciar uma gestação, é importante a mulher estar ciente que seu corpo irá sofrer diversas mudanças. E na maioria das vezes, é difícil o corpo estar preparado para suportar essas mudanças que irão acontecer em um curto espaço de tempo, em média 42 semanas.

Por esse motivo, é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E o Pilates vem com uma ótima opção para ajudar nessa preparação.

O Método é uma ótima opção pois, fortalece a musculatura, melhora a consciência corporal e ajuda no controle emocional. O que ajuda a amenizar os efeitos negativos durante a gestação.

Vale lembrar que a prática do Método, não significa que ela não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.

O ideal é que a mulher já esteja praticando alguma atividade física antes da gravidez. Pois assim sempre irá se manter disposta, saudável, com musculatura forte, prevenida de possíveis patologias e com o corpo muito mais preparado para a gestação.

Porém com a rotina atual da maioria das mulheres, o tempo é escasso e fica difícil equilibrar a vida saudável.

Mas as vezes o fato de se tornar gestante é ponto de partida para iniciar a prática de atividades física e Pilates. E isso já é um ótimo passo para continuar se exercitando e fortalecer a musculatura para o dia a dia.

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FALTA DE EQUILÍBRIO? VENHA FAZER PILATES!

 

Causada por diversos problemas como postura desalinhada, fraqueza muscular ou alguma deficiência, a falta de equilíbrio prejudica fortemente a qualidade de vida do indivíduo, já que limita e compromete seus movimentos e seu deslocamento.

Através de exercícios de fortalecimento do pilates para equilíbrio, o cliente restaura seu equilíbrio natural, o que interfere positivamente em seu cotidiano de maneira geral.

Sem risco de quedas e com muito mais firmeza no seu dia a dia os movimentos do pilates têm como foco deixar o corpo muito mais firme, seguro, sustentável e fortalecido, justamente porque eles trabalham quaisquer músculos do corpo, dos mais profundos aos mais superficiais. Isso faz com que nenhuma parte do corpo esteja mais ociosa ou menos ativa, o que faz com que todo o corpo ganhe benefícios e com que haja um balanceamento perfeito entre os membros, o tronco, a cabeça e os muitos componentes do organismo.

Assim, fazer pilates significa estar menos vulnerável a quedas, algo excelente principalmente para os idosos e mais velhos, ter maior autocontrole em atividades domésticas e manuais, sentir-se mais seguro no caminhar e ampliar movimentos como os pulos e danças. Essa firmeza maior não só deixará seu dia a dia mais confortável e melhor, como você poderá curtir com muito mais intensidade cada momento e ocasião.

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CONHEÇA 10 BENEFÍCIOS DO PILATES PARA MULHERES!

 

Como já dissemos, o Método Pilates oferece benefícios para todos os grupos de pessoas, homens, mulheres, idosos…. Porém há diversos benefícios para áreas específicas do corpo e mente das mulheres.

O Pilates para mulheres pode contribuir em todas as fases da vida, desde jovem com o desenvolvimento do corpo, até na terceira idade com patologias que tem maior incidência em mulheres.

Além disso, o Método contribui para os aspectos funcionais, sociais, neurológicos, funcionais das mulheres. Sem esquecer de todos os benefícios oferecidos em uma época muito importante na vida de algumas mulheres: a gestação.

Sendo assim, vamos conhecer 10 itens do pilates em benefício na vida das mulheres!

Vamos lá?

1. Equilíbrio de corpo, mente e espírito.
2. Condicionamento físico.
3. Fortalecimento dos músculos do corpo.
4. Emagrecimento.
5. Fortalecimento da musculatura superficial e profunda do abdômen.
6. Boa postura.
7. Ameniza sintomas típicos da variação hormonal: Menopausa, pós-menopausa e sintomas de TPM.
8. Tratamento e prevenção da incontinência urinária.
9. Benefícios do Pilates para gestantes.
10. Aumento da autoestima.

Listamos somente 10 benéficios do Pilates para a vida das mulheres, dentre esses tem muito mais! 😉

Venha conhecer o Pilates! 😍

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A IMPORTÂNCIA E BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO NO PILATES

 

O alongamento já faz parte do nosso dia a dia em diversas situações, seja aquela espreguiçada ao acordar, ao pegar algum objeto no alto do armário ou no banco de trás do carro, ao trocar uma lâmpada, ao coçar o meio das costas, entre outras ocasiões.

A inatividade física assim como lesões e patologias podem diminuir a amplitude de movimento e consequentemente a flexibilidade articular, provocando movimentos compensatórios de outros músculos ou articulações e limitando a funcionalidade, seja das atividades diárias ou do desempenho desportivo.

Nesses casos, os exercícios de alongamento no Pilates são aplicados para promover a extensibilidade muscular, reduzindo o risco de lesões e devolvendo a amplitude de movimento normal à articulação, tornando-a flexível e saudável.

Os principais benefícios que podemos adquirir através da prática dos exercícios de alongamento do Método Pilates incluem:

•Desenvolver a Flexibilidade;
•Restaurar ou Aumentar a Amplitude de Movimento;
•Aumentar a Mobilidade dos Tecidos Moles Adjacentes;
•Prevenir o Encurtamento Muscular;
•Prevenir e Reduzir o Risco de Lesões Musculotendinosas e Articulares;
•Preparar o Corpo para as Atividades Físicas;
•Reduzir a Fadiga e Dor Pós Exercícios;
•Melhorar a Função e a Postura;
•Ativar o Sistema Circulatório e Aumentar a Irrigação Sanguínea Muscular;
•Desenvolver a Consciência Corporal e a Coordenação Motora;
•Os Exercícios de Alongamento no Pilates podem Combater o Stress Físico e Mental, relaxando a musculatura e liberando substancias como endorfina e serotonina, hormônios relacionados ao prazer e bem-estar.

Viu só como o Método Pilates está presente sempre em nossas vidas?

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