PRATICAR PILATES É CONSIDERADO UM DOS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL!

Praticar Pilates pode ser considerado um dos melhores exercícios para quem deseja aperfeiçoar a musculatura corporal, evitar doenças cardiovasculares, eliminar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação motora, prevenir fraturas ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração e amenizar dores. Enfim, uma infinidade de benefícios que, certamente, auxiliarão seu corpo e sua mente.

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PILATES APLICADO PARA DOR NA COLUNA

Diante da realidade mundial de dor na coluna, ou seja, quem não tem terá um dia, mas é possível evitarmos ao máximo essas dores através de um programa de reeducação postural e exercícios específicos para aliviar as dores e/ou evitá-las.

O método Pilates consiste em um programa de exercícios que envolve todo um trabalho de conscientização corporal através da prática física. O Pilates como método para dor na coluna será baseado em 3 pontos principais:

Contrologia: controle consciente de todos músculos do corpo. Serão realizados exercícios que utilizam o power house (músculos abdominais) para aliviar as dores na coluna e ao mesmo tempo trabalhar condicionamento físico.

Respiração: será utilizada uma respiração abdominal para despertar as células no corpo e eliminar os detritos relacionados a fadiga. O aluno/paciente irá inspirar na preparação do exercício e expirar na realização do movimento.

Concentração: é a capacidade de concentrar a mente e o corpo a realizar o exercício da maneira melhor possível, sempre respeitando limites de dor.

A partir desses pontos iremos realizar a sequência de exercícios de fortalecimento muscular, alongamento, exercícios posturais para a dor na coluna e a consciência corporal através da mobilidade e correções a ser realizada para dar continuidade do tratamento na vida diária.

Venha conhecer o Método Pilates!!!

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MAS O QUE É FLUIDEZ?

Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usam da inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.

Ao contrário movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro. Pilates diz:

Fluindo num movimento a Contrologia foi concebida para lhe dar flexibilidade, graça natural e a habilidade que será inequivocamente refletida em tudo que você faz.

Fluência, naturalidade, espontaneidade, clareza, destreza e habilidade.

Palavras distintas, mas que no Pilates, tem que estar extremamente alinhadas, até porque, uma de certa forma uma depende da outra.

Gostou? Esses foram os 6 princípios de Joseph!

Venha fazer parte desse grande método!!!

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VOCÊ SABE O QUE É A PRECISÃO NO MÉTODO PILATES?

PRECISÃO

Este princípio é fundamental para a qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.

Semana que vem falaremos sobre o último princípio de Joseph, a Fluidez! 

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CONHEÇA MAIS UM DOS PRINCÍPIOS DE JOSEPH PILATES!

CONTROLE

É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

Vc sabe o que é Precisão no Pilates? Falaremos dele no próximo post! 

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VAMOS CONHECER MAIS UM PRINCÍPIO DO MÉTODO PILATES?

 

CONCENTRAÇÃO

É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível.

É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

No próximo post falaremos sobre o Controle! Não percam!!! 

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ATIVOU SEU CENTRO DE FORÇA HOJE OU A SUA POWER HOUSE???

CENTRO

É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.

O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.

Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

Não fique de fora dessa, aqui você aprende na prática e na teoria! Falaremos no próximo post sobre a Concentração! 

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OS PRINCÍPIOS DO MÉTODO PILATES!

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

Hoje vamos falar sobre a respiração:

RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.

Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

Ao longo da semana falaremos sobre os outros 5 princípios desse grande método!
Não percam! 

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10 BENEFÍCIOS DO PILATES PARA GESTANTES!

 

1) Trabalho da Respiração:

Durante o Pilates na gestação, a frequência respiratória aumenta e o volume residual diminui.
A respiração fica mais profunda e o trabalho da respiração auxilia na otimização dos padrões respiratórios, melhorando assim a sensação de cansaço, ativação de músculos do tronco e abdômen que trabalham quando respiramos profundamente, melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura, ajuda a acalmar.

2) Fortalecimento da Musculatura do Abdômen:

O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado transverso do abdômen. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.

3) Fortalecimento de Assoalho Pélvico:

Assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar mais facilmente durante o parto, melhorando a circulação na região pélvica, além de prevenir incontinência urinária, apoiando os órgãos da pelve e prevenindo o mal alinhamento das articulações do quadril e sacrilíacas.

4) Otimização da Postura:

O crescimento do útero gera um deslocamento do centro de gravidade podendo levar à alterações posturais. O Pilates na gestação vem pra auxiliar e reeducar os movimentos, ajudando a amenizar desconfortos e quadros de dor.

5) Melhora da Circulação:

Os exercícios de Pilates – por serem dinâmicos – promovem uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo, prevenindo câimbras e inchaços nas extremidades.

6) Preparo Para o Parto:

Os exercícios promovem uma interação entre corpo e mente, conscientizando a gestante sobre as modificações que irão acontecer no decorrer da gestação, dando um maior suporte para o parto.

7) Fortalecimento de Membros Superiores e Inferiores:

Durante os exercícios do Pilates na gestação trabalha-se o corpo como um todo, ajudando assim a fortalecer membros superiores e inferiores para ajudar a futura mamãe a ter uma melhor qualidade de vida.

8 ) Atividade de Baixo Impacto:

Exercícios de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações da gestante.

9) Bem Estar Físico e Mental
Os exercícios associados com a respiração promovem relaxamento e bem estar físico em geral.

10) Qualidade de Vida
Como qualquer outra atividade físicajuntamente com seus benefícios possibilita uma melhora na qualidade de vida.

Gostou? Então veja a matéria completa no link abaixo 
http://blogpilates.com.br/beneficios-do-pilates-na-gestacao/

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COMO A CONCENTRAÇÃO FAVORECE OS OUTROS PRINCÍPIOS DO PILATES.

O Pilates é o treinamento do corpo e da mente. Quanto mais vezes treinamos os movimentos e os compreendemos no processo físico e mental, maior é a nossa percepção do ambiente em que vivemos.

Para vivenciar os outros princípios do método é necessário entendimento e compreensão, por isso a concentração é o mais importante. A partir do momento que se consegue concentrar nos movimentos, todos os outros princípios ficam fáceis de entender. Por exemplo, entender como ativar o Power House, ou como adotar padrões respiratórios corretos durante os exercícios, entre outros.

Pensar quais são os músculos acionados durante os movimentos é de suma importância, sem falar que estimula o sistema nervoso central a enviar mais impulsos nervosos para a área trabalhada.

Segundo o criador do método, Joseph Pilates, é necessário concentrar-se nos movimentos de forma correta a cada vez que os exercícios são executados, para que estes não sejam realizados de forma inapropriada, e assim não se perca todos os benefícios proporcionados pelo método.

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